하루에 운동을 15분만 할 수 있다면?
많이들 운동을 오래해야 좋다고 여기죠. 최근 플로스원저널(PLOS One) 연구에 따르면 45분 설렁설렁하는 것보다, 짧게 15분 집중하면 운동효과가 더 크다고 하네요. 오늘은 짧게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 5가지 알려드릴게요. :)
1. 크런치
- 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려요.
- 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체만 살짝 들어올려요.
- 상체를 전부 드는 게 아니라, 배 위쪽만 쥐어짜는 느낌으로.
2. 사이드 밴드
- 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
- 손을 허벅지 옆에 붙여 내리며 몸을 구부립니다.
- 옆구리에 힘을 주며 올라와요.
- 반대쪽도 똑같이~
3. 플랭크
- 요가매트에 엎드려, 팔뚝을 대고, 발가락 끝을 세워 몸을 들어올려요.
- 등이 일직선, 팔꿈치와 어깨를 일치시키고 엉덩이를 너무 들면 안되요.
4. 사이드플랭크
- 옆으로 누워서 몸을 들어올리고,
- 머리, 어깨, 골반, 다리를 일직선으로 만들어 60초 유지해요.
5. 코브라 요가자세
- 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗어요.
- 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴요.
- 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.
- 15~30초 유지하고 천천히 내려와요.
